¿Tienes problemas para hacer las tareas difíciles o al menos las cosas que se supone que debes hacer para prepararte para un examen que tienes que tomar mañana o una tarea que tienes que entregar? Estás procrastinando, pero ya no más, porque te voy a mostrar una estrategia que te ayudará a dejar de procrastinar. No tendrás que obligarte a estudiar o trabajar con los tres simples pasos que aprenderás en este video. ¡Prepararte para ese examen final o trabajar en tu proyecto secundario será mucho más fácil! He estado usando esta receta durante años y créeme, funciona. Una vez que empieces a implementar estos tres pasos, todo cambiará para ti. Finalmente encontrarás la fuerza de voluntad y la motivación para hacer todas las cosas en las que has estado procrastinando. Pero tienes que ver el video hasta el final para entender los tres pasos, y al final del video tengo algo especial para ti.
Si te ofreciera 100 euros hoy o 150 euros dentro de un año, la mayoría de ustedes probablemente elegirían los 100 ahora, porque un año parece mucho tiempo y no estás seguro de qué pasará para entonces. Por lo tanto, es mejor tomar los 100 euros hoy, que puedes invertir y ganar mucho más que esperar un año. Cuando algo es vago e incierto, tu cerebro trata de evitarlo a toda costa porque puede consumir mucha energía y es contraproducente, ya que tu cerebro intenta optimizar y ahorrar esa energía para más tarde. Tu cerebro comienza a inventar cualquier excusa para posponer esa tarea. Por ejemplo, supongamos que quieres prepararte para el examen de mañana. Te has saltado muchas clases y parece irreal leer todo el libro en una noche, ciertamente necesitarías mucho más tiempo. Ni siquiera sabes por dónde empezar ni qué temas debes estudiar primero. Tu cerebro te dará cualquier excusa para posponerlo o evitarlo por completo, como decir que tu amigo se sentará a tu lado y te ayudará.
Otro ejemplo: cada vez que quieres empezar a hacer algo productivo, tu cerebro interviene y dice: «Vamos a tomar un café» o «¿Por qué no revisas tu Instagram y descubres quién ha comentado tu última foto?». Esto sucede porque la tarea que tienes frente a ti es vaga e incierta. Una forma sencilla de solucionarlo es dividir esa tarea en varios pasos pequeños. En lugar de prepararte para el examen, establece como objetivo leer solo el primer capítulo, algo que te llevará 10 o 15 minutos. Será mucho más fácil motivarte para concentrarte durante 10 minutos. Una vez que termines con el primer capítulo, pasa al siguiente.
Lo que he descubierto que funciona mejor es, en lugar de establecer como objetivo lograr algo, crear bloques de tiempo. Establece como objetivo trabajar durante 30 minutos, por ejemplo, y luego toma un descanso breve. Eso es mucho mejor que establecer como objetivo estudiar todo el día y terminar procrastinando viendo videos de YouTube o Netflix.
La comida que consumes afecta directamente a tu cerebro. Y como tu cerebro controla el resto de tu cuerpo, lo que desayunes afectará tu estado de ánimo, fuerza de voluntad y motivación en general a lo largo del día. Cuando miras las estanterías de los supermercados, la mayoría de los productos están llenos de azúcar, que se llama de 56 formas diferentes, como dextrosa, fructosa, glucosa, dextrina y muchas otras. Son diferentes formas de azúcar, pero los efectos secundarios de consumir tanta azúcar son graves. De hecho, una de las principales razones por las que eres perezoso y no puedes mantener la concentración durante mucho tiempo es porque has estado consumiendo demasiada azúcar.
Tu cerebro es un objeto complicado, pero lo que sabemos con certeza es que funciona a través de hormonas o neurotransmisores. Uno de ellos es la dopamina, que es responsable de tu sistema de recompensas. Cuando socializas, te diviertes, comes un trozo de pastel, o incluso cuando obtienes buenas calificaciones, envía una señal a tu cerebro y libera dopamina. Se siente bien por eso decides comer otra rebanada de pastel para experimentar ese aumento de dopamina nuevamente. Es por eso que las compañías de bebidas agregan mucho azúcar a sus productos, para que vuelvas a comprarlos. No hay nada de malo en eso, pero cuando consumes más azúcar de lo debido, tus niveles de dopamina se disparan cada vez más. Y en algún punto, eso se convierte en tu nuevo nivel normal. Entonces, cosas como socializar o la satisfacción después de entregar una tarea no producen suficiente dopamina para aumentarla aún más, ya que tu nuevo nivel de dopamina ya es demasiado alto. En otras palabras, has destruido tu sistema de recompensas y por eso te resulta difícil hacer cualquier cosa significativa. Ni siquiera puedes mantener la concentración durante 20 minutos porque tu cerebro anhela ese impulso de dopamina, así que rápidamente revisas tu Instagram o Facebook para liberar esos neurotransmisores.
La heroína, por ejemplo, libera incluso más dopamina que el azúcar, de ahí su adicción. Una vez que te has vuelto adicto, tu nuevo nivel de dopamina será tan alto que nada más te parecerá lo suficientemente interesante como para hacerlo aparte de consumir esa droga.
Entonces, ¿cómo hacer las cosas importantes? Controla tu sistema de recompensas controlando tu dieta. Intenta eliminar por completo el azúcar. Una sola lata de Coca-Cola tiene 40 gramos de azúcar y una barra de Snickers, 12. Un estadounidense promedio consume un poco más de 71 gramos de azúcar al día, cuando no deberías consumir más de 30 gramos al día. La mayoría de las personas han destruido su sistema de recompensas. Así que no importa qué técnica uses para mantenerte concentrado, estudiar para ese examen o trabajar en tu negocio secundario, no podrás hacerlo hasta que arregles tu dieta. Comienza reemplazando todas tus bebidas por agua o jugos frescos. Si normalmente le agregas dos cucharaditas de azúcar a tu café, reduce a la mitad. Reemplaza tu barra de Snickers con un plátano, sandía u otras frutas. Tu nivel de dopamina comenzará a disminuir lentamente hasta alcanzar su nivel normal y te resultará mucho más fácil mantenerte concentrado.
Los koalas son uno de los animales más tontos que existen, no estoy tratando de ser irrespetuoso, lo siento koalas, por si estás viendo este video. Pero el hecho es que los koalas tienen un cerebro inusualmente pequeño y el tamaño del cerebro también refleja la capacidad intelectual de un animal. Antes de lamentarnos por ellos, déjame explicarte. Los koalas no necesitan un cerebro más grande porque duermen de 18 a 22 horas al día y cuando están despiertos, comen hojas. Los koalas son conocidos por ser perezosos.
En este mundo moderno de innovación tecnológica, la mayoría de nuestros trabajos consisten en estar sentados frente a una computadora. Nos movemos mucho menos que nuestros abuelos. Resulta que nuestros cuerpos están diseñados para moverse y nuestros antepasados tenían que moverse constantemente, ya fuera para cazar y poner comida en la mesa o para huir cuando se encontraban con un depredador. Sentarse reduce el flujo sanguíneo, lo que impide que el oxígeno ingrese a tu cerebro y a tu torrente sanguíneo. Y adivina qué es lo que tu cerebro necesita más para mantenerse activo: exacto, oxígeno. Por lo tanto, si te sientas durante 10 horas al día, no es de extrañar que te resulte difícil mantenerte concentrado. Ni siquiera voy a hablar de los efectos secundarios. Un estudio del Instituto Nacional de Salud concluyó que los adultos que pasan la mayor parte de su tiempo sentados tienen una tasa de mortalidad un 50% más alta. Si te sientas durante más de 6 horas al día, tu riesgo de muerte aumenta a una tasa similar a la de los fumadores.
Una forma sencilla de facilitarle a tu cerebro concentrarse es moverte. Por cada 45 minutos que pases sentado, levántate y estírate durante 10 minutos. Si puedes trabajar de pie o caminando, hazlo. Por supuesto, de vez en cuando tienes que sentarte, no es gran cosa. Si te mueves lo suficiente, los estudios muestran que los estudiantes con puntuaciones de condición física elevadas casi siempre tienen puntuaciones más altas en los exámenes. Por lo tanto, si quieres mejorar aún más, haz ejercicio. Ve a correr un poco todas las mañanas. Si nunca haces ejercicio y de repente quieres correr un maratón, probablemente te resultará difícil y no podrás correr más de 100 metros. Entonces, ¿por qué piensas que si no mantienes tu cerebro en forma podrás concentrarte y tener suficiente fuerza de voluntad para hacer las cosas difíciles todo el tiempo? Por eso debes desarrollar un estilo de vida específico si quieres ser productivo todo el tiempo.
Comencé desarrollando mi confianza. Sin una alta autoestima y confianza en ti mismo, es realmente difícil hacer un cambio significativo en tu vida. Después de muchos años de prueba y error, he tomado todo ese conocimiento y experiencia y los he convertido en un curso paso a paso que puede ayudarte a aumentar tu confianza, al igual que lo hice yo, y lograr ese cambio significativo en tu vida. Aprenderás todo lo que necesitas saber. Normalmente, este programa cuesta 100 euros, lo cual podría ser demasiado caro para algunos de ustedes, así que decidí bajarlo a 49 euros durante unos días. Es un programa sin riesgo. Si no te gusta el curso, simplemente puedes solicitar un reembolso y te devolveré tu dinero en un plazo de 24 horas sin hacer preguntas. No tienes que explicarte a ti mismo, porque mi principal preocupación es ayudarte a aumentar tu confianza y lograr un cambio positivo en tu vida.
Gracias por ver y hasta la próxima.
