Permanecer enfocado es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer, especialmente hoy en día, cuando estamos rodeados de tantas distracciones. Ahora tenemos teléfonos inteligentes, relojes inteligentes y otros dispositivos inteligentes que constantemente nos distraen. Justo cuando quieres trabajar, recibes una notificación de Instagram; justo cuando quieres estudiar, alguien comenta en tu foto de Facebook y no he mencionado siquiera tu correo electrónico. Pero al final del día, todos tenemos 24 horas al día, ni más ni menos. Y lo que hace que algunas personas tengan éxito es que tienen la capacidad de aprovechar al máximo ese tiempo, enfocándose en hacer esa una cosa que eventualmente les lleva al éxito, mientras que la mayoría lucha. Y entiendo esto porque en algún momento también luché. Recuerdo que cuando estaba en la escuela, no podía estudiar ni siquiera durante 15 minutos, pero hoy puedo mantenerme enfocado durante horas. Lo que voy a compartir contigo aquí te cambiará literalmente la vida. Así que si quieres aprender cómo mantenerte enfocado, si finalmente quieres deshacerte de todas las distracciones, entonces quédate y asegúrate de ver el video hasta el final.
Número uno: comienza con una tarea pequeña
Aquí está la razón simplificada por la que no puedes enfocarte: supongamos que tienes que terminar un proyecto o una tarea o quieres leer un libro. El problema es que cuando un proyecto es demasiado grande, se vuelve vago y no puedes ver exactamente dónde comienza y dónde termina, o cuánto tiempo llevará. Tu cerebro hará todo lo posible para retrasarlo o evitarlo. Enciendes tu computadora y quieres terminar esa tarea. Te puede llevar una hora o dos, o incluso tres. Entonces, tu cerebro comienza a encontrar excusas para retrasarla, como ¿por qué no ver un video en YouTube y luego comenzar? ¿O qué tal si te tomas una taza de café para concentrarte? Pero en realidad, tu cerebro solo está tratando de evitar esa tarea vaga. Cuando enciendes YouTube, no decides verlo durante dos o tres horas, solo dices: «Voy a ver este video y luego otro». Y un video se convierte en dos videos, luego en tres, y luego te das cuenta de que has pasado dos horas viendo YouTube, porque así es como funciona tu cerebro. Entonces, ¿cómo engañar a tu cerebro? Olvídate de terminar esa tarea hoy. Divídela en pequeños trozos que te llevarían 10 o 15 minutos como máximo, y establece el objetivo de terminar el primer trozo y ni siquiera te preocupes por el resto. Una vez que hayas terminado con el primero, pasa al segundo y así sucesivamente.
Número dos: el descanso es mucho más importante de lo que piensas
No importa cuán inteligente o talentoso seas, no puedes concentrarte durante 10 horas al día. Tienes un número limitado de horas en las que puedes enfocarte y depende de ti cómo quieres gastarlas. Si estás en tu máximo nivel de energía, usa ese tiempo para hacer las cosas importantes, porque a medida que pasan las horas, tu capacidad de concentración disminuye. Por eso, después de un día completo despierto, es súper difícil concentrarse. Tu cerebro consume al menos el 20% de la energía de tu cuerpo y, si te enfocas, consume aún más. La mejor manera de permitir que tu cerebro descanse y recupere energía es durmiendo. Así que si no duermes lo suficiente, no te sorprendas si te resulta difícil mantenerte enfocado. Asegúrate de hacer las cosas más importantes al comienzo del día y deja las cosas menos importantes para más tarde.
El multitasking es un engaño
Mucha gente cree en el multitasking, pero la verdad es que no existe tal cosa como el multitasking. No puedes hacer varias cosas al mismo tiempo, porque tu cerebro solo puede enfocarse en una cosa a la vez. Cuando haces varias cosas a la vez, simplemente estás cambiando de una tarea a otra a una velocidad tal que parece que estás haciendo multitasking. ¿Qué hay de malo en eso? Escúchame bien. Cada vez que cambias tu atención de una cosa a otra, necesitas alrededor de 15 minutos para volver completamente a lo que estabas haciendo. Entonces, cuando haces multitasking, estás disminuyendo tu rendimiento en ambas tareas. Serás mucho más eficiente si primero terminas una tarea y luego te enfocas en la siguiente. Es por eso que una sola distracción, como mirar tu teléfono en medio del trabajo, te puede retrasar al menos 15 minutos. Imagina lo que sucede si revisas tu teléfono cada 5 minutos. Una tarea que normalmente tomaría 30 minutos puede fácilmente convertirse en 3 horas.
Número cuatro: entrena tu cerebro para enfocarte
Tu capacidad de concentración es como un músculo. Imagina que intentas hacer flexiones de brazos por primera vez. Probablemente no podrías hacer más de un par, tal vez cinco o incluso quince, pero eso sería probablemente tu límite. Incluso si entrenaras todo el día, no harías 50 o 100 flexiones de brazos al día siguiente. Solo te sentirías agotado y probablemente abandonarías al día siguiente. La misma lógica se aplica a tu capacidad de concentración. Si no has entrenado tu cerebro para concentrarte durante horas, no puedes de repente leer un libro durante 3 horas seguidas. Debes entender que construir tu enfoque te llevará semanas, tal vez meses. Comienza con 5 minutos. Aparta todo y establece el objetivo de concentrarte solo durante 5 minutos y luego date un descanso. Ve y mira YouTube o haz lo que disfrutes y luego vuelve y concéntrate otros cinco minutos. Al día siguiente, aumenta a 10 minutos. Intenta eso durante un par de días. No te apresures. Asegúrate de poder concentrarte cómodamente durante 10 minutos antes de subir el listón nuevamente. En cuestión de meses o dos, entrenarás tu cerebro hasta el punto en que puedas concentrarte fácilmente durante media hora o así.
Número cinco: crea bloques de tiempo
Típicamente me levanto alrededor de las 7 de la mañana y divido mi día en muchos bloques para facilitar la navegación a lo largo del día. No hago cosas al azar. El primer bloque es lo que pongo en mi rutina matutina: salir a correr un poco, hacer ejercicio, desayunar, etc. Alrededor de las 8:30 o 9:00, comienzo a trabajar. El periodo entre las 9:00 a.m. y las 12:00 p.m. es la parte más importante de mi día. Es cuando hago las cosas más importantes, tomo las decisiones más importantes. No agendo reuniones en ese momento, no reviso mi correo electrónico, trato de evitar las llamadas y me enfoco en lo que realmente importa. El siguiente bloque de tiempo es la tarde, cuando atiendo llamadas, asisto a reuniones y hago tareas que no requieren alta concentración, entre otras cosas. Dividir mi día en cuatro o cinco bloques hace que sea mucho más fácil concentrarme.
Número seis: mantén tu objetivo final en mente
Estás construyendo tu negocio por una razón. Vas a la universidad por una razón. Sea lo que sea que hagas, hay un objetivo más grande detrás de ello. Puede ser la independencia financiera, graduarte de la universidad o lograr un puesto en tu empresa. Siempre mantén ese objetivo final en mente para recordarte por qué tienes que trabajar duro ahora, por qué tienes que enfocarte en completar ese proyecto. Serás tan enfocado como estés motivado. Recuerda que cuando estabas en la escuela, probablemente te costaba hacer la tarea o estudiar para ese examen porque no estabas motivado. No tenías una razón fuerte o un «por qué» poderoso para poner ese esfuerzo. Lo hacías solo porque tus padres te lo decían. Siéntate y descubre qué es lo que tienes que lograr en tu vida, o al menos en los próximos años, y asegúrate de que todo lo que hagas esté de alguna manera conectado con ese destino final. Así que la próxima vez que te sientes a trabajar, sabrás por qué estás luchando.
Finalmente, crea un entorno de trabajo
¿Alguna vez has oído hablar de la fuerza oculta que moldea tu comportamiento? Puedes pensar que siempre estás en control, pero eso no es del todo cierto. Todo te influencia, comenzando por la temperatura de la habitación hasta el color de tu escritorio. Las personas que te rodean tienen una influencia masiva en tu comportamiento. Se han realizado innumerables experimentos para demostrar esto. Dicen que eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Así que incluso si implementas todos estos consejos que hemos mencionado en este video y haces todo lo que te dicen, todo es inútil a menos que cambies tu entorno. Asegúrate de estar en un lugar donde no puedas distraerte, donde las personas que te rodean estén tan motivadas como tú, prepárate para trabajar, vístete bien, limpia tu escritorio de cosas innecesarias y asegúrate de tener solo lo que realmente necesitas frente a ti.
No dudo que si implementas estos 7 consejos que hemos discutido en este video, mejorarás tu enfoque. No te rindas si no funciona de inmediato. No es un trabajo de un día. Tendrás que trabajar duro. Y ahora es el momento de darle a este video un gran pulgar arriba si te ha gustado y no olvides suscribirte y activar la campana de notificaciones. Gracias por ver y hasta la próxima.
