Hola y bienvenidos a otro video. Al final de este video, aprenderás cómo dejar de procrastinar de una vez por todas. Si estás viendo este video, es porque debías hacer algo más, pero decidiste pasar cinco minutos en Facebook o YouTube y de alguna manera terminaste viendo este video. Ya han pasado probablemente una o dos horas desde que decidiste pasar solo cinco minutos. Me pregunto qué tipo de cinco minutos son esos.
Por supuesto, no estás planeando desperdiciar dos horas de tu tiempo, pero querías saber quién dio «like» a una foto reciente en Instagram o Facebook, o tal vez querías saber si he subido un nuevo video, y así es como todo empezó. De hecho, siempre comienza así, y luego terminas desperdiciando todo el día sin hacer nada. En resumen, simplemente procrastinamos.
En este video veremos cómo funciona la procrastinación y te mostraré una manera práctica de vencerla. Y por favor, por amor de Dios, no procrastines viendo este video hasta el final; de lo contrario, no podré ayudarte. Ten paciencia durante los próximos minutos y te prometo que este es el único video que necesitarás sobre cómo dejar de procrastinar, ya que encontrarás todo lo que estás buscando.
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¿Por qué procrastinamos?
La realidad es que tu cerebro siempre quiere relajarse. Trata de evitar cualquier cosa que lo obligue a trabajar, prometiéndote que tendrás una mejor oportunidad en el futuro. Por ejemplo, si alguien te ofreciera cien euros ahora o 200 euros después de un año, ¿qué elegirías? Por supuesto, cien euros ahora, porque tu cerebro comienza a decirte: «Imagina todas las cosas geniales que puedes hacer con este dinero ahora mismo, y si vives hasta el próximo año, ganarás más que eso. Puedes tomar ese dinero ahora e invertirlo en lo que quieras. Si puedes obtener ese dinero ahora, seguramente también lo obtendrás el próximo año».
Tu cerebro siempre elegirá las ganancias a corto plazo en lugar de las ganancias a largo plazo, incluso si estas últimas son cien veces mayores. Lo mismo ocurre en cualquier otra situación en la que estés procrastinando, pero esta vez no se trata de cien euros, sino de tu tiempo o tu vida, porque cada vez que procrastinas, desperdicias tu tiempo.
Cuando quieres comenzar a ir al gimnasio, siempre decides hacerlo mañana porque hoy estás cansado y no te apetece hacer ejercicio. Encontrarás miles de razones por las cuales es mejor hacerlo mañana, porque eso es lo que quiere tu cerebro. Tu cerebro te dará una solución a corto plazo, pero a largo plazo estarás perjudicado. Digamos que quieres empezar a trabajar; tu cerebro se da cuenta de que estás a punto de poner energía en algo y comienza a buscar las cosas que más disfrutas y te las recuerda una y otra vez hasta que las hagas.
Si tu cerebro se da cuenta de que disfrutas pasar tu tiempo en Instagram, te dirá: «¿Por qué no revisas quién le dio «like» a tu foto reciente en Instagram y luego te pones a trabajar?». Si se trata de YouTube, te dirá: «¿Por qué no ves un video para despejar la mente y así podrás concentrarte mejor en tu trabajo?». O tal vez te dirá: «¿Por qué no te tomas un café? Seguro que te mantendrá despierto». O incluso: «¿Por qué no te echas una siesta? Te hará sentir fresco y trabajarás más rápido».
Tu cerebro siempre te dará razones por las cuales es mejor hacerlo en el futuro. La idea es no dejar que tu cerebro te engañe. A mí me encanta el café y de vez en cuando mi cerebro intenta convencerme de que me haga una taza de café mientras trabajo en este video, aunque ya me tomé una hace una hora, pero afortunadamente, sé una manera práctica de no dejar que mi cerebro me engañe, y eso es lo que voy a compartir contigo en este video.
Los pasos para dejar de procrastinar
El primer paso es descomponer la tarea en pequeñas partes. Recuerda que tu cerebro intenta evitar mucho trabajo, así que cuando la tarea parece tan grande que literalmente necesitarías mucho esfuerzo y ni siquiera sabes por dónde empezar, tu cerebro automáticamente encontrará todas las razones para evitarla. Por lo tanto, tienes que engañar a tu cerebro y dejarle saber que no vas a hacer algo difícil. Simplemente vas a hacer una tarea sencilla que requiere de 15 a 20 minutos. No vas a gastar mucha energía ni mucho tiempo en eso. Ahí es cuando rompes la tarea y te enfocas solo en una pequeña parte. A tu cerebro no le importará eso.
Lo mismo ocurre cuando intentas despertarte por la mañana. Tu cerebro te dice constantemente que el día será largo y agotador; tienes que ducharte, conducir al trabajo, trabajar durante horas, asistir a reuniones. Otros cinco minutos de sueño no harán la diferencia, así que pulsas ese botón de snooze. Ahora imagina si te enfocas solo en una pequeña parte de ese proceso y te dices a ti mismo: «Olvida todo, solo voy a ducharme, y si me siento con sueño después, volveré a dormir». Te resultará mucho más fácil levantarte porque tu cerebro no encontrará más excusas. Es como cuando te despiertas en medio de la noche y quieres ir al baño. Es bastante sencillo despertarte en ese momento porque sabes que volverás a dormir después. Una vez que hayas terminado con la ducha, pasa a la siguiente parte del proceso, y así sucesivamente.
Cuando me siento perezoso para ir al gimnasio, simplemente me digo a mí mismo que solo voy a hacer ejercicio durante 10 minutos, y de verdad lo digo en serio. Pero una vez que voy allí y termino los 10 minutos de entrenamiento, se vuelve mucho más fácil quedarme otros 20 minutos. Así que si tienes un examen mañana y estás procrastinando en estudiar, en lugar de enfocarte en estudiar todo el libro de texto, divídelo en pequeños capítulos y concéntrate en una parte a la vez, olvidando los otros capítulos. Trata de hacerlos tan pequeños que tu cerebro no sienta que necesitas mucho trabajo duro.
Esto me lleva al segundo paso, que es crear bloques de tiempo. Recuerda el ejemplo de si elegirías cien euros ahora o 200 euros después de un año. ¿Qué pasa si en lugar de eso es cien euros ahora o 200 euros después de 30 minutos? Por supuesto, elegirías 200 euros después de 30 minutos, porque otros 100 euros es una buena recompensa por esperar 30 minutos. Lo mismo puedes hacer con otras cosas. Solo decide estudiar o trabajar durante 30 minutos, sin importar si es suficiente o no, y luego date cinco minutos de descanso, tiempo para revisar Instagram, Facebook o ver un video, lo que sea. Configura un temporizador y comienza a trabajar. Recuerda que durante estos 30 minutos no puedes hacer nada más que trabajar, no puedes revisar el teléfono ni hablar con alguien más. Una vez que aprendas a mantener tu enfoque durante 30 minutos, pasa a 45 minutos y finalmente una hora o más.
Por último, escribe tus distracciones. Tu cerebro es un maestro en recordarte todas las cosas que debes hacer una vez que comienzas a trabajar. Quiero decir que ni siquiera podrías pensar en ellas, y de repente, en el momento en que comienzas a trabajar, recuerdas todo lo que tenías que hacer la semana pasada. Tienes que enviar ese correo electrónico, llamar a Sam y preguntarle sobre los exámenes, prometiste visitar a tu mamá, y ¿qué pasa con la ropa que querías lavar ayer? Comienzas a recordar cosas que no habrías recordado de otra manera. Algunas de ellas son realmente importantes y tienes que hacerlas, pero muchas de ellas solo están ahí para distraerte. Independientemente de lo que sea, tu cerebro sigue pensando en ello hasta que lo hagas, y seguirá protestando mientras trabajas.
Aquí tienes una manera sencilla de lidiar con esto: ten un lápiz y un trozo de papel frente a ti y anota todo lo que se te ocurra. Una vez que termines tus 30 minutos, puedes enviar ese correo electrónico o realizar esa llamada. Escribirlo te ayudará a dejar de pensar en ello, porque sabes que lo tratarás en 15 o 20 minutos.
Ahora bien, recuerda estos tres sencillos pasos: descomponer la tarea en pequeñas partes y enfocarte solo en una pequeña parte de ella, trabajar durante 30 minutos y recompensarte con cinco minutos de descanso, y escribir tus distracciones. Puedo asegurarte que con estos tres sencillos pasos dejarás de procrastinar, siempre y cuando los practiques.
Y ahora me encantaría saber tu opinión. ¿Cómo lidas con la procrastinación? ¿Conoces alguna receta secreta? Cuéntame en los comentarios a continuación. Y si encontraste útil este video, considera suscribirte para ver más videos como este. Nos vemos en el próximo.
