Hola y bienvenidos a otro video. ¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra meditación? Probablemente, un monje con los ojos cerrados sentado en la cima de una colina. Y eso es cierto en parte, pero no del todo, porque la meditación es mucho más diferente de lo que piensas o esperas, y puede ser practicada por cualquiera, no solo por esos monjes en la cima de la colina.
En resumen, la meditación es una herramienta para controlar tu mente y emociones, y hay muchos estudios que respaldan estas afirmaciones. La meditación ayuda principalmente a mejorar tu enfoque, no solo para agudizar tu concentración, sino también para entrenar a tu cerebro para mantenerse concentrado durante períodos más largos.
La meditación es la alternativa saludable a los malos hábitos que podrías tener. Cuando las personas están muy estresadas, deprimidas o ansiosas, generalmente fuman, beben o se divierten para alejar su mente de estos problemas, pero eso no es una gran solución, como todos sabemos. La meditación es una excelente herramienta para evitar el exceso de estrés o depresión.
Si eres principiante y nunca has meditado antes, no te sorprendas si te resulta súper aburrido al principio. Parecerá como si fuera la cosa más aburrida del mundo, pero si lo haces de manera consistente y te acostumbras a ello, no puedo decir que se convierta en algo muy interesante, pero te puedo garantizar que se volverá menos aburrido.
Para meditar, no tienes que comprar nada, como lo harías con tus malos hábitos, pero al menos necesitas un lugar tranquilo. La forma más sencilla de meditar es enfocarte completamente en tu respiración. Simplemente siéntate con la espalda lo más recta posible para evitar quedarte dormido justo después de comenzar a meditar. Muchos pensamientos comenzarán a saltar para distraerte. Recordarás ese correo electrónico que debes enviar o el código que debías programar ayer y olvidaste. Tu tarea es traer constantemente tu enfoque de vuelta a tu respiración.
Especialmente cuando estás pasando por problemas serios y no puedes dejar de pensar en ellos, aún debes traer tu enfoque de vuelta, incluso si se va cada pocos segundos, ya que es extremadamente fácil distraerse.
Es sumamente importante apagar tu teléfono, apartar tu computadora y hacer de este tiempo solo para ti.
Si estás comenzando, debes apuntar a 5 o 10 minutos al día. Te sugiero hacerlo temprano por la mañana, después de despertarte. Por supuesto, puedes meditar durante más tiempo si lo deseas, pero lo más importante en la meditación es la consistencia. Si lo haces solo una vez por un período largo, no verás ningún beneficio real. El verdadero beneficio viene después de practicarlo durante al menos un mes o más.
Es como ir al gimnasio. Si decides ir al gimnasio solo una semana, es mejor no ir en absoluto, porque no verás ningún resultado. En resumen, encuentra un lugar tranquilo, siéntate con la espalda muy recta y concéntrate en tu respiración durante cinco a diez minutos, y hazlo todos los días para convertirlo en un hábito.
Si quieres saber más acerca de cómo convertir la meditación en un hábito, echa un vistazo a la descripción de este video o al video que aparecerá frente a ti.
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