Hola a todos, bienvenidos a otro video. Es casi imposible encontrar a alguien que no tenga una cuenta en redes sociales. Se ha convertido en una necesidad en el mundo actual. Para la mayoría de nosotros, es nuestra principal fuente de información, conexión y entretenimiento. Tal vez no nos hayamos dado cuenta, pero muchas cosas han cambiado en nuestra vida desde que comenzamos a usar las redes sociales, principalmente debido a su efecto en nuestro cerebro.
Por supuesto, las redes sociales tienen sus pros y sus contras, pero en este video nos centraremos en cómo afectan al cerebro. Las empresas de redes sociales gastan miles de millones de dólares cada año para encontrar formas más creativas de hacer que pases más tiempo en sus sitios, porque cuanto más tiempo pases en sus sitios, más dinero ganan. Desafortunadamente, esto tiene un costo para tu cerebro que quizás aún no hayas notado.
En tu cerebro hay algo llamado dopamina, que es un neurotransmisor responsable de tu motivación. Controla el sistema de recompensa. Todo lo que hacemos es debido a este receptor de dopamina, esa parte de tu cerebro que reconoce la recompensa y la anhela hasta conseguirla. La dopamina aumenta cada vez que obtenemos una recompensa y luego vuelve a su nivel normal.
Por ejemplo, las drogas aumentan significativamente tu nivel de dopamina, hasta un 400% si consumes cocaína. Y la razón por la que nos volvemos adictos a ellas es porque, después de aumentar nuestra dopamina muchas veces a ese nivel, nuestro nuevo promedio se vuelve mucho más alto. Entonces, lo único que nos motiva es lo que aumentará nuestro nivel de dopamina por encima de ese promedio. Eso explica por qué la mayoría de los adictos a las drogas pierden interés en los hobbies, en socializar y en todo lo demás, porque la mayoría de las cosas que hacemos diariamente aumentan nuestro nivel de dopamina a menos de 200, que es más bajo que el promedio de un adicto a las drogas. Ellos se sienten cómodos viviendo en la calle, siempre y cuando obtengan el aumento de dopamina de esa droga.
Y sorprendentemente, las redes sociales tienen el mismo efecto. Por supuesto, no aumentan tu nivel de dopamina a 400, pero sí lo aumentan un poco cada vez que recibes una notificación en tu teléfono. Por eso, inmediatamente revisas tu teléfono para ver qué hay. O cuando estás mirando tu línea de tiempo, sigues desplazándote porque tu cerebro espera una recompensa. La siguiente publicación podría ser algo que te guste, algo que disfrutes. Esa es la recompensa que tu cerebro espera, por eso sigues desplazándote. Y lo que sucede con el tiempo es que tu nuevo promedio de niveles de dopamina se vuelve más alto que lo normal. Te encuentras revisando tu Facebook cada cinco minutos, solo para ver si hay algo nuevo. Te resulta difícil concentrarte en hacer algo productivo porque otras cosas no aumentan tu nivel de dopamina tanto como las redes sociales. En otras palabras, las redes sociales están destruyendo tu habilidad más valiosa, que es tu atención.
Y eso nos lleva al segundo punto, que es que dañan tu memoria. El problema no es solo luchar por mantener la concentración debido a las redes sociales, sino que esos pocos minutos entre momentos de trabajo productivo se vuelven extremadamente ineficientes. Por ejemplo, si quieres leer un libro, la información primero se guarda en tu memoria a corto plazo y luego, después de un tiempo, especialmente cuando duermes, se transfiere a tu memoria a largo plazo. Así es como ocurre el aprendizaje. Pero cuando estás constantemente distraído por las redes sociales, este proceso se convierte en un desastre, porque una vez que aprendes algo, se reemplaza de inmediato con lo que lees en las redes sociales. Incluso si pasas una hora estudiando o leyendo, esa información no se almacena adecuadamente en la memoria a largo plazo debido a estas distracciones. En otras palabras, simplemente has perdido tu tiempo.
Probablemente ya estés cansado de escuchar cómo las redes sociales dañan tu cerebro y quieras saber qué puedes hacer al respecto. Lo primero que debes hacer es reducir tu promedio de dopamina a su nivel normal, para que actividades como leer libros, ir al gimnasio o simplemente salir con amigos comiencen a resultarte lo suficientemente interesantes a tu cerebro. La mejor solución, por supuesto, es eliminar todas tus aplicaciones de redes sociales, pero es casi imposible vivir sin ellas, ya que para algunos de nosotros es la principal herramienta para conectarnos con los demás. Sin embargo, intenta al menos abandonarlas durante un par de semanas hasta que te deshagas de tu adicción, y luego regresa a ellas, pero esta vez podrás controlarte porque ya no estarás adicto. Si no puedes hacerlo, al menos apaga el Wi-Fi cuando estés trabajando, si realmente no lo necesitas, o como yo prefiero hacerlo, mantén mi teléfono lejos de mi mesa o usa aplicaciones como Stay Focused. Ten en cuenta que en los primeros días o más será muy difícil contener tus ansias, pero luego será mucho más fácil.
Otra cosa que encontré muy útil es la meditación. Haz a un lado todo lo demás y trata de concentrarte en una sola cosa durante el mayor tiempo posible. Comienza con cinco minutos y luego aumenta hasta media hora, si puedes. Eso fortalecerá tu atención y te dará la fuerza de voluntad para mantenerte concentrado incluso cuando tu teléfono vibre con notificaciones.
Esto es todo por hoy. Haz clic en el botón de «me gusta» si disfrutaste este video. Gracias por ver y nos vemos en el próximo.
