Hola y bienvenidos a otro video. Uno de los desafíos más difíciles a los que nos enfrentamos a diario es mantenernos concentrados en las tareas en las que estamos trabajando, incluso si eliminamos todo lo que nos distrae constantemente. Después de 5 o 10 minutos de trabajo, inmediatamente sentimos un poco de cansancio y pereza, y comenzamos a buscar una distracción. Por supuesto, hay muchas herramientas y técnicas que podemos utilizar para mantenernos concentrados y ser productivos, pero muchos de nosotros somos demasiado perezosos para usarlas. Entonces, pensé ¿y si hay una manera más fácil de mantenernos productivos? ¿Y si pudieras comer algo y de repente te resultara más fácil concentrarte durante un período más largo? Eso suena genial, ¿verdad? Eso es casi de lo que tratará este video. Con pequeños cambios en tu dieta, puedes aumentar significativamente tu productividad y la mejor parte es que puedes aplicarlo justo después de ver este video. Así que suscríbete y saltemos directamente al contenido.
Avoid a hidden poison
Todos sabemos perfectamente que consumir drogas o alcohol a diario dañará significativamente nuestro cuerpo, especialmente nuestro sistema cerebral, y dificultará mantenernos productivos durante todo el día. Desafortunadamente, hay un tipo de droga que consumimos todos los días y que es extremadamente peligrosa. No solo porque daña nuestra salud, sino también porque tiene casi el mismo efecto en tu cerebro que el alcohol. ¿Adivina qué es? El azúcar. Si has estado viendo este canal durante un tiempo, probablemente ya sepas lo importante que es tener un nivel normal de dopamina, el neurotransmisor responsable de tu motivación. El problema con el azúcar es que, si consumes mucho, rápidamente aumenta tus niveles de dopamina y, como el azúcar es adictivo, tu cerebro comienza a depender de él para sentirse satisfecho y funcionar normalmente. En otras palabras, si no tienes constantemente mucha azúcar, te resultará extremadamente difícil mantener la concentración, de ahí la razón por la que constantemente te aburres y revisas la nevera en busca de una bebida o un snack. Pero, ¿cuánta azúcar es demasiada? Idealmente, no deberías consumir más de 25 gramos al día, lo cual es mucho menos de lo que solemos consumir. Por ejemplo, una Coca Cola tiene alrededor de 40 gramos, lo cual ya es más de lo que deberías consumir en un día. Pero el problema más grande es que más del 70% de los alimentos que se encuentran en las tiendas contienen azúcar, desde el pan que comes todos los días hasta el ketchup, los yogures, los jugos y casi todo lo demás. Por lo tanto, es casi imposible evitar completamente el azúcar, pero si al menos puedes reducirlo a 25 o 30 gramos, eso significa dejar de beber refrescos, comer chocolates y evitar todo lo que sea muy dulce. Te resultará más fácil concentrarte la próxima vez que estés trabajando y mantener la concentración durante un período más largo.
Mantente hidratado
Una de las cosas más difíciles que encontré es beber siempre agua. Con todas las alternativas que tenemos, es realmente difícil mantenerse al día con el agua. Cuando te despiertas por la mañana, es más probable que bebas una taza de café que un vaso de agua. A la hora del almuerzo, es difícil resistir un refresco o un vaso de jugo con la comida. Con todas estas alternativas, nuestro consumo de agua ha disminuido significativamente. Por supuesto, todas estas bebidas contienen agua, incluso la comida que comemos, pero están muy lejos de ser tan efectivas como beber agua en sí misma. Verás, nosotros, los seres humanos, estamos compuestos principalmente de agua. Alrededor del 70% de nuestro cuerpo es agua y si no obtenemos suficiente agua de manera constante, nuestro cuerpo comienza a disminuir automáticamente su rendimiento, especialmente nuestro cerebro, ya que el 80% de nuestro cerebro es agua. De hecho, algunos estudios han demostrado que la deshidratación puede detener el flujo de oxígeno al cerebro y reducir el tamaño de las células cerebrales, lo que disminuye los niveles de energía y afecta negativamente nuestro estado de ánimo. Entonces, si tienes dificultades para mantener la concentración, quizás todo lo que necesitas es beber agua, especialmente si dejas de beber refrescos y optas por agua en su lugar. Tu productividad y capacidad para mantener la concentración aumentarán considerablemente. Por cierto, beber agua con el estómago vacío es mucho mejor que con el estómago lleno, por eso los médicos siempre sugieren beber un vaso de agua una vez que te despiertas. Nunca saltes el desayuno, como dicen, si desayunas como un príncipe, desayuna como un rey.
No te saltes el desayuno
Lo que muchas personas no se dan cuenta es qué tan importante es el desayuno. A menudo lo omiten o comen algo muy ligero, lo cual no es la mejor manera de mantenerse productivos. Supongamos que cenaste alrededor de las 8 p.m., luego dormiste alrededor de las 12 a.m. y te despertaste alrededor de las 8 a.m. Ahora, tu cuerpo necesita combustible o energía para mantenerte activo y productivo y no haber comido nada en las últimas 12 horas puede tener un efecto significativo en tu productividad durante todo el día. El desayuno te pone en marcha y realmente necesitas esa energía, especialmente cuando la mayoría de las personas comienzan a trabajar temprano en la mañana. No querrás desperdiciar tus primeras cuatro o cinco horas del día, cuando realmente podrías ser súper productivo simplemente teniendo un buen desayuno. Entiendo que muchas veces es posible que no sientas hambre cuando te despiertas, pero desarrollar el hábito de tener un buen desayuno todos los días tendrá grandes beneficios.
Desarrollar estos tres hábitos no será fácil, especialmente limitar tu consumo de azúcar. Definitivamente te sentirás incómodo al principio, pero te prometo que si no te saltas nunca el desayuno, limitas tu consumo de azúcar y bebes suficiente agua, podrás lograr mucho más a lo largo de tu día. Y ahora es tu turno, ¿qué piensas? ¿Estás de acuerdo con esta lista? ¿Qué más agregarías? Como siempre, gracias por vernos y nos vemos en el próximo video.
