Si vives 70 años, pasarás alrededor de 23 años durmiendo. Se han realizado estudios para descubrir cuánto sueño necesitamos realmente y cómo aprovecharlo al máximo. Probablemente todos hemos leído artículos donde mencionan que los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño, pero incluso si duermes esas siete u ocho horas, ¿por qué nos despertamos aún sintiéndonos somnolientos? No se trata solo de dormir durante un determinado número de horas, ¿por qué seguimos luchando con el sueño?
¿Y si el problema está en despertarnos en el momento equivocado? Puede sonar un poco ridículo, pero tratemos de entender cómo funciona el sueño. Existe algo llamado ciclo del sueño, que dura alrededor de 90 minutos o una hora y media. Durante los primeros 20 minutos de sueño, todavía estamos en el proceso de entrar en un sueño profundo. Es por eso que es muy fácil despertarse en ese momento, se llama sueño ligero. Luego pasamos a la segunda etapa, donde realmente empezamos a dormir profundamente. En esta etapa, estamos completamente dormidos. Luego pasa a la tercera etapa, que es el sueño profundo. Durante esta etapa ocurre algo llamado Movimiento Rápido de los Ojos (REM, por sus siglas en inglés). Lo que hace tu cerebro en esta etapa es almacenar toda la información que has adquirido mientras estabas despierto en los lugares correctos. Imagina que tienes una memoria a corto plazo y una memoria a largo plazo, como un disco duro o una memoria RAM en tu ordenador. Durante esta etapa, toda la información y cosas que has aprendido pasan de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Tu cerebro las coloca en las estanterías, por así decirlo, y finalmente pasa a la última etapa, que es el sueño ligero nuevamente. Y ese es todo el proceso del ciclo del sueño.
Entonces, si duermes seis horas seguidas, pasarás por cuatro ciclos de sueño. Ahí está la razón por la que mucha gente tiene dificultades para despertarse. Si te despiertas en medio de un ciclo de sueño, lo que ocurre es que tu cerebro todavía está almacenando toda esa información y es difícil despertarse en ese momento. Estás forzando a tu cerebro a detener ese proceso en medio de él. Es como reiniciar un ordenador e intentar encenderlo antes de que termine de reiniciarse o lo que sea, eso es posible, sea lo que sea. Si quieres despertarte a una hora específica, asegúrate de ir a la cama y dormir a las 11:30 p.m., para que puedas completar todos los ciclos de sueño. Por ejemplo, si quieres despertarte a las 7 a.m., eso serían aproximadamente 5 ciclos de sueño. Te despertarás activo y fresco fácilmente, y todos los ciclos de sueño se habrán completado para esa hora. Quiero remarcar aquí que no significa que debas despertarte exactamente en ese segundo específico, si puedes hacerlo, eso es absolutamente genial. Pero si no puedes, solo recuerda que el ciclo del sueño se repite, por lo que si te despiertas ligeramente más tarde, como 5, 10 o 15 minutos, aún estarás en la etapa ligera del siguiente ciclo de sueño, por lo que será más fácil despertarte.
La falta de sueño es una de las razones por las que nos cuesta despertarnos. Si solo tienes uno o dos ciclos de sueño, no es suficiente en absoluto, por eso deberías tener al menos cuatro ciclos de sueño para mantenerte fresco y activo. Hay muchos estudios que muestran que debes dormir alrededor de 7 a 8 horas, pero eso no es realmente específicamente cierto. No debes dormir exactamente 7 u 8 horas. Si duermes 7 horas, te despertarás en medio de un ciclo de sueño. Asegúrate de dormir al menos siete horas y media.
Otra razón por la que aún no se duerme lo suficiente, aunque duerman diez horas, es porque realmente no están durmiendo. Verás, una de las razones por las que dormimos es porque nuestros cerebros necesitan descansar. Digamos que estás durmiendo y la música está sonando en el entorno. Aunque puedas estar durmiendo, tu cerebro está trabajando un poco porque puede oír la música o si las luces están encendidas, puedes estar durmiendo, pero parte de tu cerebro sigue funcionando debido a esa luz.
Si quieres aprovechar al máximo tu sueño, asegúrate de que tu cerebro realmente esté durmiendo al cien por cien. Sin luces, sin ruido, nada. Eso es prácticamente todo al respecto. Si te ha gustado este artículo, dale un me gusta. Asegúrate de hacer clic en el botón de suscripción para recibir actualizaciones cuando se publique el próximo artículo. Gracias por leer y nos vemos en el próximo artículo.
