Sabes ese momento en el que tienes que despertarte temprano por la mañana pero simplemente no puedes? Quiero decir, has estado presionando repetidamente el botón de repetición porque te mueres de ganas de seguir durmiendo. Por supuesto, tienes que ir a trabajar, pero la tentación es tan dulce que estás dispuesto a sacrificar por ella, especialmente después de una noche en la que no pudiste conciliar el sueño en absoluto. Intentaste dormir temprano, pero por una razón u otra, pasaste horas simplemente tumbado en la cama, cambiando de posición y pensando en cada preocupación que cruzaba tu mente, recordando cada abeja que habías oído en el pasado antes de quedarte dormido.
¿Cómo sé eso? Porque he tenido la exacta misma experiencia, al igual que todo el mundo. No hay duda de que quieres convertirte en una persona madrugadora, quieres despertarte a las 4 o 5 de la mañana y comenzar a trabajar duro. Pero parece que no funciona contigo. Mira hacia atrás y cuenta la cantidad de veces que lo has intentado y has fracasado. Por eso, en este vídeo, vamos a ver el camino práctico que puedes seguir para comenzar a despertarte a las 4 de la mañana.
La pregunta más importante:
En primer lugar, y lo más importante, tienes que hacerte esta pregunta: ¿Por qué quiero despertar a las 4 de la mañana? Puede sonar simple e insignificante, pero tu respuesta a esta pregunta es el factor clave. La mayoría de las personas se sienten inspiradas cuando ven un vídeo motivacional y de repente quieren convertirse en madrugadores. En ese momento se sienten llenos de energía y súper confiados, como si estuvieran a punto de conquistar el mundo. Pero no es tan fácil, porque esa sensación motivacional desaparecerá en pocas horas, si no minutos, y la mañana siguiente te sentirás como siempre.
Por eso no debes confiar en tus sentimientos, sino que debes tener una razón fuerte. Por ejemplo, si no llegas a las 9 de la mañana a la oficina, podrías perder tu trabajo. Eso es probablemente lo que motiva a la mayoría de las personas a llegar a tiempo cada mañana. Así que busca una razón importante para despertarte tan temprano, de modo que cada vez que suene tu alarma a las 4 de la mañana, tengas que despertarte porque ese proyecto o reunión te está esperando y es tan importante que no puedes perdértelo.
En mi caso, por ejemplo, planifico la mayoría de mi trabajo para hacerlo por la mañana, porque por la tarde realmente me cuesta mantenerme concentrado. A las 7 p.m. ya me siento cansado, y a las 8 p.m. no estaré haciendo nada realmente productivo. Por eso es importante para mí levantarme temprano, de lo contrario, mis planes se retrasarían.
El desafío del sueño:
Pero no importa qué trabajo importante tengas por la mañana, no te despertarás si no has dormido lo suficiente. Puede que lo hagas una o dos veces, pero en la mayoría de los casos, el sueño te vencerá, porque es algo que tu cuerpo literalmente necesita. Pero podrías decir: incluso si me acuesto temprano, aún así no puedo conciliar el sueño. Quiero decir, voy a simplemente tumbarme en la cama durante horas antes de quedarme dormido. Eso es algo con lo que muchas personas luchan, pero no te preocupes, no eres el único. Aquí tienes lo que debes hacer al respecto.
A tu cerebro no le gustan muchos cambios, porque cada vez que haces algo completamente diferente, requiere que tu cerebro piense y eso consume mucha energía. Así que tu cerebro comienza a buscar atajos. Si haces algo todos los días a la misma hora, como lavarte los dientes en el momento en que te despiertas, por ejemplo, comenzarás a hacerlo automáticamente, sin realmente pensarlo. A veces te cepillas los dientes y puedes que no recuerdes haberlo hecho, porque estabas pensando en otra cosa y lo hiciste automáticamente, debido a que se ha convertido en un hábito.
La idea es convertir tu sueño en un hábito. En otras palabras, debes dormir y despertar a la misma hora todos los días. Así que cada vez que sean las 11 p.m., naturalmente comenzarás a sentirte cansado y con sueño, y el objetivo es ir a dormir a esa hora y no esperar hasta la 1 a.m., porque romperás tu hábito de sueño y luego te resultará extremadamente difícil conciliar el sueño.
Para establecer ese hábito, debes dormir a la misma hora durante 3 o 4 semanas, hasta que tu cuerpo se adapte. Naturalmente, te resultará difícil conciliar el sueño temprano si no estás acostumbrado a hacerlo, así que asegúrate de no rendirte.
Consejos adicionales:
Otra cosa que puedes hacer para ayudarte a despertarte temprano es mantener tu alarma lejos de ti. La mayoría de las personas tienen sus alarmas en sus teléfonos, por lo que cuando suena por la mañana, simplemente presionan el botón de repetición y una vez que se despiertan se dan cuenta de que han estado presionando el botón de repetición durante la última hora. Imagina que mantienes tu alarma a cierta distancia. No podrás apagarla fácilmente cuando suene mientras estás medio dormido. Tendrás que despertarte, levantarte y caminar hasta el lugar donde está la alarma para apagarla, y para entonces, ya estarás despierto.
Asegúrate también de tener una botella de agua junto a tu cama. Además de los muchos beneficios saludables de beber agua con el estómago vacío, durante las últimas siete u ocho horas no has bebido agua y tu cuerpo necesita hidratarse para funcionar correctamente. Después de beber un vaso de agua, te resultará mucho más fácil levantarte.
Ahora te toca a ti, ¿a qué hora te despiertas por la mañana? Hazmelo saber en los comentarios a continuación y como siempre, dale al botón de «Me gusta» si has disfrutado de este vídeo. Si no quieres perderte el próximo video, suscríbete y activa la campana de notificaciones. Gracias por ver y nos vemos en el próximo.
